快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步 是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能 平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 田振华先生推荐的旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

　　1、颈部伸展 坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后 仰，做８次，每次静止１～２秒。

　　2、肩部伸展 坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3、胸背伸展 坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4、体侧伸展 坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。

　　5、腰腹伸展 坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保 持３～４秒，慢速做５次。

　　6、腿部伸展 坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静 止１～２秒。