一天中总会有几个关键性的压力峰值期，使你容易产生烦躁、焦虑，甚至可以达到无法承受的地步。其实，学几招减压的方法，就能帮助自己战胜坏情绪，轻松走出压力包围圈。

　　压力关键期：清晨

　　对于上班族来说，清晨无疑是最忙乱的，既要做早点、收拾房间，又要关注孩子、老公，还要准点上班。虽然此时是一天的开始，但众多繁杂的事情，早已让你感到压力重重。

　　减压方法：

　　给自己15分钟。起床的动作要慢，之后用5分钟淋浴，或静坐片刻，然后深呼吸3下，或在花园里散步几分钟，享受一下新鲜的晨光和空气，再投入“战斗”。研究者说，暴露在自然光下，尤其是清晨，能提升人体内血清素的水平，有助于一天情绪稳定。

　　足够的早餐时间。早餐最好还是坐下吃，因为这是新陈代谢“给油”的时间，要使大脑灵活的工作，必须给予充足的营养和能量。吃好早餐，还能避免午饭前乱吃高糖零食，减少血糖这个情绪祸首的侵害。

　　压力关键期：正午

　　这时，你会觉得有干不完的工作在等着你，尽管你忘我地投入，但似乎仍然无法满足来自各方面的需要，莫名的烦恼顿时让你无法躲避。减压方法：

　　及时离开办公桌。离开办公桌，找个地方做些简单的运动，或坐上一会儿，安安静静地喝杯咖啡，休息20分钟。这样做，可以及时抑制压力荷尔蒙的分泌，有利于引起身心快感的化学成分——血清素的分泌。

　　调整工作方式。可以就他人对你提出的要求考虑10分钟，想一想是否有拒绝的理由。学会拒绝，压力自然而然就会小得多。

　　压力关键期：午后

    一般来说，体力和注意力在正午达到峰值，而午后便开始走下坡路了，并且这种情况往往会持续一下午。不少人会因在此时面对一天工作的最后冲刺而感到疲乏。

　　减压方法：

　　适当地休息一会。午后即使能小休一会儿，也能使大脑得到有效休息，不妨靠着椅背舒服地坐下来，轻轻放松四肢，抬头望望天空，或远眺窗外景色；或闭上双眼，尽量让头脑排除杂念，然后用腹部做深呼吸，呼和吸各保持在3秒钟的时间，并且反复呼吸5次。

　　做排除杂念动作。如果你难以清除头脑中的杂念，不妨用手臂的动作配合呼吸，吸气时慢慢抬起手臂，吸满后手臂在头顶合十，呼气时再按呼吸的节奏慢慢放下手臂。用心去体会呼吸带给身体的感受。

　　压力关键期：晚上

　　吃完晚饭，收拾好一切，马上就到了孩子入睡的时间了。一天忙碌下来，人已快累瘫了。新的一天的忙碌又将开始。如果还有当天没有做完的事，更会让你焦躁不安。减压方法：

　　让自己开怀大笑。看部搞笑的片子或轻松娱乐的节目，转移一下注意力。也可以读点轻松有趣的东西。笑是对付压力最好的武器，不仅能使肌肉松弛，还能刺激身体分泌与快乐有关的化学成分，为入睡作好准备。

　　放下一切烦恼。每天晚上在89 点时，用不到10分钟的时间，将次日要做的事情写下来，做到心中有数。然后将它们放到一边，安心睡觉。

　　减压方法，各取所需

　　按摩额头：伸出双手的食指和中指，其他手指蜷起，把指肚贴在眉心，从眉心向太阳穴轻轻按压；再将两手指上下并排放在头上，在额头上划平行线至太阳穴，两手上下位置交替来回重复5次；然后用掌心按压前额，从前额中心向两侧慢慢划圈；接着，用拇指肚按摩眉心，稍微用力上下多按几次；最后用指尖轻拍前额和太阳穴，可以更好地醒脑提神。

　　速效减压：两肩放松，然后十指交叉掌心向外翻，慢慢吸气抬起双臂尽量向前伸展。保持这样的动作10~20分钟，并重复3~5次；或两眼平视前方，用一侧耳朵去够一侧肩膀，保持这个动作10秒钟，然后做另一侧。重复3~5次；或蹲下，两手分别握住脚踝，一边吸气一边慢慢地向上抬起臂部拱起腰，慢慢吸气。保持这个动作30秒。

　　换位思考：有的人天生容易产生压力情绪，不妨定期锻炼和多多“推己及人”。换位思考，譬如遇到烦恼，试着用把它当作发生在别人身上的事想一想，说不定自己就会觉得很搞笑，以便走出狭隘视角和心态，打开胸襟，轻松愉快地面对一切。

　　吃出好心态：学会细嚼慢咽，少吃多餐，以保证体内能量充足、血糖平稳；多吃鱼肉、坚果，和身体必需的、有助于减压的不饱和脂肪酸；少吃盐和糖，能控制血压，不让体内坏情绪升级；多吃粗粮，适量补充维生素和矿物质。