1.每人每天一瓶奶；                 　 2.每人每天一只蛋；
　　　　3.每周餐桌上至少有一顿海鱼；　　　　　4.增加豆与豆制品的摄入量；
　　　　5.鸡肉、鸭肉代替猪肉；    　　　　　　6.每人每天最好吃500克蔬菜；
　　　　7.菌菇类食品要纳入膳食结构；　　　　　8.淡些、淡些、再淡些；
　　　　9.控制高糖、高脂饮食；             　 10.饭要吃饱。