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如何在旅行途中消除疲劳
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  快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步 是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能 平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。 田振华先生推荐的旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:

  1、颈部伸展 坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后 仰,做8次,每次静止1~2秒。

  2、肩部伸展 坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  3、胸背伸展 坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  4、体侧伸展 坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。

  5、腰腹伸展 坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保 持3~4秒,慢速做5次。

  6、腿部伸展 坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静 止1~2秒。

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